Sente-se exausta e sobrecarregada?
...como se estivesse carregando o peso do mundo nas costas?
Entre trabalho, casa e família, a sobrecarga já virou parte da sua rotina, não é mesmo?
Aliviar a sobrecarga é lembrar que você também merece pausa e cuidado.
Mesmo quando você pede ajuda, parece que ninguém consegue realmente compreender o que você precisa naquele momento, como se ninguém te entendesse.
Quando você fala o que sente, dizem que você é "exagerada" ou "chata"? Sei que isso pode ser muito doloroso, porque faz você duvidar do que sente.
Mas é importante deixar claro: você não é "chata". Você não está "exagerando".
Você está emocionalmente sobrecarregada.
Quando a sobrecarga emocional se instala, tudo fica mais difícil e pesado.
A paciência diminui, a irritação aumenta, o cansaço parece constante e até situações simples parecem difíceis de lidar. Não porque você é fraca, mas porquê você está tentando sustentar mais do que consegue carregar sozinha há muito tempo.
Aos poucos, isso pode afetar sua energia, sua motivação e até a forma como você se relaciona com as pessoas que ama - e também com você mesma.
Saiba que ignorar esses sinais pode levar você ao adoecimento e reconhecer o sofrimento é o primeiro passo para mudar. Você não precisa continuar sozinha nesse ciclo de exaustão e silêncio.
A boa notícia é que é possível aliviar essa pressão, reconectar-se consigo mesma e retomar o cuidado com você.
Como a psicoterapia pode ajudar você a aliviar a sobrecarga?
Não é sobre fazer mais. É sobre fazer diferente. Juntas, vamos trabalhar para:
Reencontrar seu tempo - Aquele tempo que você deixou de lado? Vamos trazê-lo de volta. Não é luxo, é necessidade. Você aprenderá a reservar momentos para si mesma sem culpa, sem se sentir egoísta. Descansar não é abandono. É recarga. Estratégia de saúde.
Estabeler limites seguros - Dizer "não" é um ato de amor-próprio. Vamos trabalhar para que você consiga proteger sua energia, suas prioridades e seu tempo. Você não é responsável por resolver os problemas de todos. Você é responsável por cuidar de você.
Inserir pausas no dia-a-dia - Pequenos respiros fazem uma grande diferença. Vamos aprender a identificar os momentos em que você pode pausar (mesmo que por 5 minutos), respirar e reconectar com você mesma. Essas pausas não são desperdício de tempo. São investimento em sua saúde mental.
Priorizar o que realmente importa - Nem tudo precisa ser feito por você. Nem tudo é urgente. Vamos trabalhar para que você consiga distinguir o que realmente importa do que é apenas ruído. Assim você consegue focar sua energia no que faz diferença.
Identificar e comunicar suas necessidades com clareza - Muitas vezes, você não pede ajuda porque acha que "deveria conseguir sozinha". Vamos quebrar isso. Você aprenderá a identificar suas necessidades e comunicá-las de forma clara e assertiva. Pedir ajuda não é fraqueza. É sabedoria.
Fortalecer suas relações - Quando você se ama, suas relações melhoram. Você atrai pessoas que te respeitam, que te valorizam. Você se relaciona de forma mais saudável e autêntica.
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Psicóloga clínica
CRP 07/23926